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如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、通过手机号找回：
尝试使用注册时绑定的手机号，通过接收短信验证码来找回账号密码，在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后输入自己的手机号，系统会发送一条验证码到手机上，按照提示操作即可成功登录。
2、通过其他方式找回：
如果手机号也忘记了，可以在抖音登录界面选择其他登录方式（如QQ、微信等），看是否能够登录成功，如果能够登录成功，可以在个人中心里查看绑定的手机号，并找回密码。
3、联系客服：
如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音登录界面找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关信息，他们可能会帮助你找回账号。
4、尝试重新注册：
如果无法找回原有账号，也可以尝试重新注册一个抖音账号。
方法仅供参考，如果涉及到个人信息和隐私，一定要谨慎对待，如果问题仍未解决，建议直接联系抖音客服以获得更专业的帮助。